فوائد التأمل قبل النوم - تعرف على أبرز 11 فائدة تؤثر على يومك

إن فوائد التأمل قبل النوم عديدة، وإذا كنت تبحث عن طريقة لإدارة التوتر، والقلق، أو مشاكل النوم غير المنتظم، فإن ممارسة التأمل المسائي باستمرار قد يساهم في تغيير حياتك بشكل كلي.

نعرض لك من خلال المقال أهم الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من ممارسة التأمل ليلًا.

ما هو التأمل، وما أنواعه؟

التأمل هو تهيئة النفس للاسترخاء والشعور بالطمأنينة، ويعتمد على تصفية الذهن، والتخلي عن الأفكار المشوشة، وتهدئة العقل قدر الإمكان.

وقبل الخوض في فوائد التأمل قبل النوم دعنا نخبرك أن هناك الكثير من أنواع التأمل، ومن أبرزها: 

التركيز الذهني

يُركز هذا النوع على حضور الذهن من خلال التركيز على ما تشعر به أثناء ممارستك للتأمل، مثل: تدفق أنفاسك، ومراقبة أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها.

اليوجا

من أشهر الممارسات التأملية؛ وهي مجموعة من الأوضاع، والتمارين التي تعمل على زيادة المرونة الجسدية، وتصفية الذهن، وتتطلب التوازن والتركيز أثناء التبديل بين الأوضاع.

التأمل الموجّه

يسمى التخيل أو التصور الموجه أيضاً، ويعتمد على تركيزك في تكوين صور ذهنية في عقلك لأماكن أو مواقف تشعرك بالسعادة.

تأمل مانترا

يعتمد هذا الأسلوب على تكرار كلمة، أو جملة مريحة، أو فكرة في صمت لمنع تشتت أفكارك.

تأمل تشي كونج

هو جزء من علاج صيني تقليدي يجمع بين تمارين الاسترخاء، والتأمل، والحركة البدنية لاستعادة التوازن.

رياضة "التاي تشي

أحد أشكال الفنون القتالية بالصين، عبارة عن سلسلة من الحركات والأوضاع تمارسها أثناء التنفس العميق.

يوجد العديد من التقنيات للتأمل كانت هذه أشهرها، ولكن يجب الحفاظ على عناصر التأمل خلال كل الأساليب، من: التركيز، التنفس باسترخاء، تهيئة المكان، وممارسة وضعيات مريحة، مع وجود ضوء خافت.

ما هي فوائد التأمل قبل النوم؟

وُجِد الكثير من الفوائد للتأمل، ومع ذلك، فإن الوقت الذي تختاره للتأمل يلعب دوراً هاماً في مقدار الاستفادة، والتأمل قبل النوم هو الأفضل للأشخاص المنشغلين بحياة عملية مزدحمة نهاراً، ويبحثون عن الراحة في الليل من أجل الحصول على نومٍ عميق، وتهدئة لعقولهم، ومن أهم هذه الفوائد:

1- الحصول على نوم أفضل

يعاني الكثير من الأرق أو صعوبة الدخول في النوم، ويساعد التأمل قبل النوم في الحصول على الراحة،  والهدوء النفسي، ومن ثم الحصول على نوم أفضل.

فقد أثبتت الأبحاث أن من فوائد التأمل قبل النوم:

• تحسين جودة النوم من خلال التقليل من القلق والألم المزمن.
• مساعدة الفرد على الاسترخاء.
• التخلص من التوتر والقلق. 

وبالتالي يُمكن لبضع دقائق من التأمل قبل النوم أن تساهم في استرخاء الجسم بشكل كبير.

اقرأ أيضاً: ما هي اضطرابات الساعة البيولوجية وكيف تؤثر على أحلامك؟.

2- الحد من التوتر

من أهم فوائد التأمل قبل النوم التقليل من التوتر والقلق، فعند الشعور بالتوتر يفرز الجسم الأدرينالين، والكورتيزول، وبعض الهرمونات الأخرى التي تُعِد الشخص للقتال أو الفرار. 

ويساعد التأمل في تخفيف التوتر عن طريق تركيز العقل، وتهدئة الجهاز العصبي، فقد أشارت الدراسات إلى أن التأمل المنتظم يقلل من مستويات الكورتيزول "هرمون مرتبط بالتوتر"، ويزيد من موجات ألفا الدماغية "حالة الاسترخاء"، وبذلك يهدأ النظام العصبي، ويستعيد مستويات الطاقة، ويزيد من التركيز بشكل أوضح وأكثر فعالية خلال المواقف العصبية.

ومن فوائد التأمل بانتظام أيضاً؛ أنه يساعد على الاسترخاء، وتهدئة رد الفعل؛ مما يؤثر على حياتنا وعلاقاتنا بالإيجاب.

ونحصل أيضاً على فائدة إضافية تتمثل في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض، مثل:

• ارتفاع ضغط الدم.
• القلب.
• السكر.

3- تحسن المزاج

الشعور بالتوتر يجعل العواطف تميل للانفعال بسرعة، كنهاية يوم عمل عصيب، يؤثر على المزاج بشكل سلبي، فمن الممكن أن تساعد ممارسة التأمل المسائي في التخلص من ضغوط اليوم، وإعادة التوازن.

بالإضافة إلى  الشعور بالمزيد من اللطف، والرحمة، والتعاطف تجاه النفس والآخرين، ورؤية الأشياء كما هي بالفعل، ويسمح بالرد عليها بحكمة وتفهم أكبر.

ومن فوائد التأمل قبل النوم بانتظام أيضاً خلق منظور ألطف للعالم الخارجي، مما يمنح الفرد التحكم في العواطف، ومواجهة المزيد من المشاعر الإيجابية، مثل: الفرح، والامتنان، والحب. 

4- تقوية العلاقات

يساعد التأمل في النظر إلى الأمور بدون أحكام مسبقة، وتعلم قبول النفس، والتجارب الإيجابية والسلبية؛ مما يتيح المزيد من التعاطف مع الآخرين، وتوطيد العلاقات معهم.

أثبتت بعض الدراسات أن التأمل يحسن قدرتنا على التواصل مع الآخرين من خلال:

• الاستقرار العاطفي، وجعل الشخص أقل عرضة للتأثر بالأشخاص السلبيين من حوله.
• تعزيز القدرة على التعرف على المشاعر والتعبير عنها. 
• السيطرة على الغضب والعواطف السلبية الأخرى.

 وأظهرت الأبحاث أيضاً أن من فوائد التأمل قبل النوم بانتظام  زيادة هرمون الأوكسيتوسين الذي يزيد من السعادة، والهدوء، ويقلل العدوانية، مما يساعد على بناء علاقات أقوى مع المقربين.

5- تعزيز الإبداع

في الأغلب يُنظر إلى الإبداع على أنه سمة يمتلكها الفنانون فقط ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن التفكير الإبداعي يفيد أي شخص، إذ أظهرت دراسة تأثير نوعين مختلفين من التأمل على الإبداع، وهما:

• تأمل Open Monitoring، وهو التركيز على أفكار كنت تفكر فيها بالفعل، مثل: ذكريات، مشاعر، مواقف"، ووجدوا أن هذا النوع مرتبطاً بالتفكير التباعدي المحسن.
• تأمل Focused Attention، وهو جعل أمر واحد نقطة تمركز التأمل، مثل: التنفس، أو تخيل أمرٍ ما"، ولم يكن لهذا النوع أي آثار.

ويشير هذا إلى أنه قد يكون هناك شيء ما حول تأمل الملاحظة المفتوحة” OM” مما يجعله فعالاً في تعزيز التفكير المتشعب، وهو نوع من التفكير الذي يسمح بالتوليد الإبداعي للعديد من الأفكار الجديدة، ويسمح للعقل بالانجراف والتخيل.

فإذا كنت ممن يقضون أيام الأسبوع في المشاريع الإبداعية، فأضف هذا النوع من التأمل لروتينك المسائي.

6- تخفيف الآلام 

يعد تخفيف الألم بشكل ملحوظ من أهم فوائد التأمل قبل النوم، إذ أجريت دراسة على 3500 من الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة، ووجد أن التأمل ساهم بشكل كبير في انخفاض معدل الألم.

وأظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يتأملون يعانون من ألم أقل بشكل عام، لأن التأمل يساعد في إدارة الألم من خلال تأثيره على العقل.

7- تحسين الذاكرة

أظهر علماء الأعصاب إن 8 أسابيع من ممارسة التأمل المستمرة يمكن أن تغير الدماغ حرفياً، فمع التقدم في السن تتقلص مساحة معينة في القشرة الأمامية؛ وهي مرتبطة بالذكريات، واتخاذ القرارات.

فقد أثبتت الأبحاث أن التأمل يُبطيء هذه العملية وقد يعكسها أيضاً، ويعتقد العلماء السبب هو أن التأمل يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم؛ وخاصةً في منطقة الحُصين في الدماغ.

8- التشجيع على العناية بالنفس والبصيرة

يساعد التأمل على زيادة الوعي بالنفس، ورعايتها بشكل أكبر، ومعرفة ما هو أفضل، فيكتسب الشخص أهم الطرق لـ :

• إدارة التوتر، والقلق، والاكتئاب، والأرق. 
• زيادة الرعاية الذاتية وممارستها.
• التركيز على الأمور الهامة.
• زيادة الرفاهية العامة.
• تحسين جودة النوم.
• تحديد الأولويات.
• تصفية الذهن.
• تقليل الألم.

فأحد فوائد التأمل قبل النوم هو التركيز على التأمل الذاتي، واكتساب نظرة ثاقبة للنفس؛ مما يجعل للشخص بصيرة خاصة به.

9- تعزيز قوة الإرادة والانضباط الذاتي

يطور التأمل الانضباط العقلي اللازم لتجنب العادات السيئة، إذ يمنح الشخص القوة لمقاومة إغراءات، مثل: التدخين، وشرب الكحول، وتناول الوجبات السريعة، وغيرها.

مما يعني تحسين قوة الإرادة للشخص، وجعله أقل عرضة للانخراط في سلوكيات مدمرة للذات، والحفاظ على عادات صحية جديدة.

بالإضافة إلى أن التأمل على التراجع عن الأفكار التي تدفع للتصرف باندفاع دون تفكير، والتركيز على الأمور المهمة من خلال إدراك دوافعنا وعواطفنا، إذ يمنح الفرصة للتوقف قبل التصرف، والتفكير في هذا الإجراء إن كان صائباً أم لا.

10- الحد من القلق والاكتئاب

من فوائد التأمل قبل النوم بانتظام زيادة الصحة العاطفية، وزيادة تركيز الانتباه، والتقليل من التفكير السلبي المؤدي للاكتئاب والقلق.

إذ أظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل بشكل منتظم لمدة شهرين على الأقل يساعد في تقليل أعراض القلق للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، والذي يرتبط غالباً بالقلق المزمن.

11- زيادة الثقة بالنفس

من ضمن طرق التأمل هو الحديث إلى النفس بطريقة أكثر إيجابية، فمن خلال التأمل بشكل يومي يمكن بناء شعور أقوى بالوعي، والإيجابية، والحيوية في حياتك.

يمكنك أيضاً التدرب على ملاحظة الأمور المزعجة لك سواء كانت علاقة، أو وظيفة، أو أي شيء آخر، فيكون لديك فرصة للتوقف، والتحدث لنفسك عما تشعر به حقاً، واتخاذ قرار تجاه هذا الأمر.

وتكون واحدة من فوائد التأمل قبل النوم أيضاً، أن الشخص يلتقط نفسه من الكلام السلبي الذي يشوش التفكير، ويجعله يرى نفسه بشكل غير صحيح، ويعزز الأفكار الإيجابية المتفائلة؛ مما يساعد على الشعور بتحسن تجاه النفس.

اقرأ أيضاً: ما هي فائدة الوضوء قبل النوم؟

وأخيراً، فوائد التأمل قبل النوم بانتظام عديدة، وأهمها أنها تهدئ الذهن، وتسمح باكتساب نظرة ثاقبة عن نفسك وعن الحياة بشكل عام، وتتعدد تقنيات التأمل التي يمكن ممارستها، وتنفيذها في نهاية يومك لتعزيز ثقتك بنفسك، وتقليل مستويات التوتر، وزيادة مستويات الطاقة لديك.

المصادر

11 فوائد للتأمل قبل النوم

هل يجب عليك التأمل قبل النوم؟